Ovo su naši prijedlozi:

Mišići na nogama:

Sjedite na pod, tako da ih ispružite, a rukama dodirujute podlogu i tako se podupirite. Lopticu postavite ispod mišića, odnosno dijela koji želite masirati. Pokrećite tijelo oslanjajući se na ruke. Loptica će sama raditi za vas, a vi odlučite koji vam pokreti najbolje odgovaraju. Bonus kod ove vježbe je, kao što ćete i sami primjetiti, i dodatna vježba za jačanje mišića ruku koji vam služe kao oslonac.

Za mišiće leđa:

Stavite tenisku lopticu između leđa i zida. Ova masaža će najviše prijati umornim mišićima ramenog pojasa. Pritisnite lopticu uz zid i podešavajte lagano njene pokrete. Mišići drugih dijelova tijela će se morati aktivirati da bi lopticu uspjeli zadržiti uz zid.

Opustite stopala:

Sjedite na stolicu, a po jednu lopticu stavite ispod svakog stopala. Malim pritiskom pokrećite lopticu naprijed-nazad. Umorne noge će van biti zahvalne.

Savjet više:

Ako sa masažom želite obuhvatiti veću površinu, onda uzmite čarapu u koju ćete staviti 2-3 teniske loptice i čarapu svezati na krajevima. Ova savjet je posebno koristan kada želite opustiti napet mišiće vrata. Stavite dvije teniske loptice u čarapu i zavežite čvor na kraju i u sredini između loptica. Lezite i stavite čarapu ispod vrata, a zatim je vucite naprijed-nazad koristeći krajeve čarape.